MajalahInspiratif.com, Jakarta – Bulan Ramadan adalah momen yang tepat untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup. Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan saat berpuasa. Hal ini disebabkan oleh pola makan yang tidak tepat saat sahur dan berbuka. Berikut adalah beberapa tips agar Anda tetap sehat dan bugar selama puasa, serta menjaga berat badan ideal hingga Lebaran tiba:
1. Sahur Sehat dan Mengenyangkan
a) Pilih makanan kaya serat: Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
b) Protein tanpa lemak: Tambahkan protein tanpa lemak seperti telur, ikan, atau ayam tanpa kulit. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
c) Hindari makanan olahan dan manis: Makanan olahan dan manis cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Makanan ini juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan rasa lapar yang cepat.
d) Cukupi kebutuhan cairan: Minum air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
2. Berbuka dengan Bijak
a) Mulai dengan yang manis alami: Awali berbuka dengan kurma atau buah-buahan segar untuk mengembalikan energi tubuh.
b) Hindari gorengan berlebihan: Gorengan memang menggugah selera, tetapi tinggi lemak jenuh dan kalori. Batasi konsumsinya dan pilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang.
c) Pilih makanan utama yang seimbang: Konsumsi nasi merah, lauk pauk yang mengandung protein, dan sayuran.
d) Batasi minuman manis: Minuman manis seperti sirup, es teh manis, atau minuman bersoda tinggi gula dan kalori. Pilih air putih, teh tawar, atau infused water.
e) Jangan makan berlebihan: Makanlah secara perlahan dan berhenti sebelum merasa terlalu kenyang.
3. Menjaga Hidrasi
• Minum Air yang Cukup: Pastikan untuk minum cukup air (8 gelas) antara waktu berbuka dan sahur. Kurangi konsumsi minuman manis dan berkafein yang bisa membuat dehidrasi.
• Konsumsi Buah dan Sayur: Buah dan sayur yang mengandung air seperti semangka dan timun sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Tetap Aktif Bergerak
a) Olahraga ringan: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari. Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.
b) Hindari tidur setelah sahur: Tidur setelah sahur dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan penumpukan lemak.
5. Istirahat yang Cukup
a) Tidur 7-8 jam: Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengontrol nafsu makan.
b) Hindari begadang: Begadang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.
6. Jaga Pola Makan Saat Lebaran
a) Tetap kontrol porsi makan: Hindari makan berlebihan saat Lebaran. Nikmati hidangan Lebaran secukupnya.
b) Pilih makanan sehat: Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran.
c) Batasi minuman manis: Tetap minum air putih yang cukup.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan bugar, serta menjaga berat badan ideal hingga Lebaran tiba. Selamat menjalankan ibadah puasa.
